S'entraîner sur home trainer

Séances, plans, test FTP, zones de puissance, perte de poids : tout pour progresser dedans, que vous débutiez ou que vous prépariez la saison.

• Zones de puissance vélo : les 7 zones FTP et leur calcul

  Les 7 zones de puissance vélo de Coggan en % de FTP, leur rôle, un exemple de calcul et le lien avec la fréquence cardiaque, pour vous entraîner au bon niveau.

  Mis à jour le 3 novembre 2026

• Test FTP : calculer sa FTP vélo sur home trainer

  Test FTP de 20 minutes, en rampe ou 2 x 8 minutes : comment calculer votre FTP vélo sur home trainer ou Zwift, avec la source de chaque coefficient.

  Mis à jour le 3 novembre 2026

• Séance home trainer : 9 séances types à adapter à votre FTP

  Endurance, sweet spot, seuil, fractionné vélo 30/30, force, sprints : 9 exemples de séance home trainer en % de FTP, avec échauffement, cadence et mode ERG.

  Mis à jour le 3 novembre 2026

• Programme entraînement home trainer : 8 semaines, 3 séances par semaine

  Un programme entraînement home trainer gratuit sur 8 semaines, 3 séances par semaine, en version débutant ou confirmé, avec semaines de récupération.

  Mis à jour le 3 novembre 2026

• Home trainer et perte de poids : ce que le vélo d'intérieur peut vraiment faire

  Home trainer et perte de poids : dépense énergétique calculée en watts, muscles sollicités, recommandations de l'OMS, 1 h par jour et place de l'alimentation.

  Mis à jour le 3 novembre 2026

• Entraînement home trainer : comment bien s'entraîner chez soi

  Échauffement, cadence, zones, régularité, récupération : les bases d'un entraînement home trainer efficace, avec les liens vers le test FTP et les séances.

  Mis à jour le 3 novembre 2026